Squat avant à la Smith

Comment réaliser cet exercice

1. Étape:1 Installez la machine Smith avec la barre à hauteur des épaules.
2. Étape:2 Tenez-vous face à la barre avec les pieds écartés à la largeur des épaules.
3. Étape:3 Saisissez la barre avec une prise pronation, légèrement plus large que la largeur des épaules.
4. Étape:4 Reculez et positionnez la barre sur vos épaules avant, en la reposant sur votre clavicule et vos deltoïdes.
5. Étape:5 Gardez la poitrine haute, le dos droit et le core engagé.
6. Étape:6 Abaissez votre corps en pliant les genoux et les hanches, comme si vous vous asseyiez sur une chaise.
7. Étape:7 Continuez à descendre jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol ou légèrement en dessous.
8. Étape:8 Faites une pause un instant, puis poussez avec vos talons pour revenir à la position de départ.
9. Étape:9 Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.