Développé militaire Smith derrière la tête

Comment réaliser cet exercice

1. Étape:1 Réglez la hauteur du siège de la machine Smith pour que la barre soit à hauteur d'épaules.
2. Étape:2 Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis.
3. Étape:3 Saisissez la barre avec une prise pronation, légèrement plus large que la largeur des épaules.
4. Étape:4 Soulevez la barre du support et reculez, en maintenant une position stable.
5. Étape:5 Positionnez la barre derrière votre tête, reposant sur vos trapèzes supérieurs.
6. Étape:6 Gardez votre sangle abdominale engagée et votre poitrine relevée tout au long de l'exercice.
7. Étape:7 Poussez la barre au-dessus de votre tête en tendant vos bras, en les redressant complètement.
8. Étape:8 Faites une pause brièvement en haut du mouvement, puis abaissez lentement la barre jusqu'à la position de départ.
9. Étape:9 Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.