Abductions de la hanche à la poulie basse (debout)

Comment réaliser cet exercice

1. Étape:1 Attachez une sangle de cheville au mousqueton d'une poulie basse.
2. Étape:2 Placez-vous de profil par rapport à la machine et fixez la sangle à la cheville de la jambe la plus éloignée (l'extérieure).
3. Étape:3 Saisissez le montant de la machine avec la main intérieure pour vous stabiliser, tenez-vous droit et engagez votre ceinture abdominale.
4. Étape:4 Soulevez la jambe attachée latéralement (sur le côté) en gardant la jambe tendue, sans donner d'élan et sans pencher le buste du côté opposé.
5. Étape:5 Marquez une pause d'une seconde en haut du mouvement pour contracter le côté de la fesse.
6. Étape:6 Revenez lentement à la position initiale en résistant à la charge, en laissant le pied croiser légèrement devant la jambe d'appui si vous souhaitez accentuer l'étirement.
7. Étape:7 Terminez votre série puis changez de jambe.