Piegamenti a presa stretta: tecnica e muscoli coinvolti

Dimostrazione animata di Piegamenti a presa stretta

Come eseguire questo esercizio

Passaggio:1 Inizia in una posizione di plancia alta con le mani ravvicinate, direttamente sotto le spalle.
Passaggio:2 Coinvolgi il core e abbassa il corpo verso il pavimento, mantenendo i gomiti vicini ai fianchi.
Passaggio:3 Spingi attraverso i palmi delle mani per estendere le braccia e tornare alla posizione iniziale.
Passaggio:4 Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

Attrezzatura: Peso corporeo Pesi liberi
Parte del corpo: Braccia Petto
Muscolo principale: Tricipiti Pettorale sternale (centrale)
Muscolo secondario: Deltoide anteriore Retto dell’addome Trasverso dell’addome

Punteggio di ipertrofia

Medio5 / 10

Il parere di Nemeo

Eccellente opzione di isolamento relativo per i tricipiti, ma limitata dall'affaticamento del core e dalla forza dei pettorali. Meno ottimale di una panca o di dip per sovraccarico progressivo e tensione di allungamento. Ideale per rafforzare la connessione cervello-muscolo e progredire con il peso corporeo. La stabilità generale e la mancanza di attrezzatura rendono la progressione più complessa.

Questo punteggio del catalogo riflette la valutazione di Nemeo del potenziale dell’esercizio per lo sviluppo muscolare. Non è un punteggio scientifico standardizzato né una raccomandazione personalizzata.

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