Vogatore ad un braccio su panca inclinata con manubri supinati

Come eseguire questo esercizio

1. Passaggio:1 Prepara una panca inclinata con un angolo di 45 gradi.
2. Passaggio:2 Posiziona un manubrio sul pavimento accanto alla panca.
3. Passaggio:3 Mettiti di fronte alla panca con i piedi alla larghezza delle spalle.
4. Passaggio:4 Piegarsi in avanti e posizionare il ginocchio sinistro e la mano sinistra sulla panca per supporto.
5. Passaggio:5 Afferra il manubrio con la mano destra con una presa inversa (palmo rivolto verso il basso).
6. Passaggio:6 Tieni la schiena dritta e lo stomaco contratto.
7. Passaggio:7 Tirare il manubrio verso il petto, mantenendo il gomito vicino al corpo.
8. Passaggio:8 Contrai i muscoli della schiena al culmine del movimento.
9. Passaggio:9 Abbassare il manubrio in modo controllato fino alla posizione iniziale.
10. Passaggio: 10 Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
11. Passaggio:11 Cambia lato e ripeti l'esercizio con il braccio sinistro.