Curl bicipiti da seduti con manubri e military press (spalle)

Come eseguire questo esercizio

1. Passaggio:1 Siediti su una panca con la schiena dritta e i piedi appoggiati sul pavimento.
2. Passaggio:2 Tieni un manubrio in ciascuna mano con i palmi rivolti in avanti e le braccia completamente distese.
3. Passaggio:3 Tenendo i gomiti vicini al corpo, piega i manubri verso le spalle.
4. Passaggio:4 Una volta che gli avambracci sono verticali, ruota i polsi in modo che i palmi delle mani siano rivolti in avanti.
5. Passaggio:5 Spingi i manubri sopra la testa finché le braccia non sono completamente distese.
6. Passaggio:6 Abbassare i manubri nella posizione iniziale invertendo il movimento.
7. Passaggio:7 Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.