Affondo bulgaro su una gamba sola: tecnica e muscoli coinvolti

Dimostrazione animata di Affondo bulgaro su una gamba sola

Come eseguire questo esercizio

Passaggio:1 Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle.
Passaggio:2 Estendi una gamba in avanti, tenendola sollevata da terra.
Passaggio:3 Piega la gamba portante e abbassa il corpo come se fossi seduto su una sedia.
Passaggio:4 Tieni il petto in alto e la schiena dritta.
Passaggio:5 Spingi attraverso il tallone per tornare alla posizione di partenza.
Passaggio:6 Ripeti con l'altra gamba. Mantieni la forma avanzata per tutto il tempo.

Attrezzatura: Peso corporeo
Parte del corpo: Cosce Glutei
Muscolo principale: Quadricipiti Grande gluteo
Muscolo secondario: Ischiocrurali Polpacci Adduttori Abduttori Retto dell’addome Trasverso dell’addome

Punteggio di ipertrofia

Buono7 / 10

Il parere di Nemeo

A differenza del Pistol Squat (accovacciarsi su una gamba a terra), l'affondo bulgaro offre una stabilità molto maggiore perché la gamba posteriore poggia su una panca. Ciò consente di concentrarsi esclusivamente sulla produzione di forza e di utilizzare carichi molto pesanti (manubri o bilanciere) senza essere limitati dall'equilibrio. Offre anche un allungamento del retto femorale (quadricipite) e dello psoas della gamba posteriore che nessun altro esercizio consente.

Questo punteggio del catalogo riflette la valutazione di Nemeo del potenziale dell’esercizio per lo sviluppo muscolare. Non è un punteggio scientifico standardizzato né una raccomandazione personalizzata.

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Affondo bulgaro su una gamba sola

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