Idranti antincendio con fascia di resistenza

Come eseguire questo esercizio

1. Passaggio:1 Avvolgi una fascia di resistenza (mini-fascia) attorno alle gambe, appena sopra le ginocchia.
2. Passaggio:2 Mettiti a quattro zampe con le mani sotto le spalle e le ginocchia in linea con i fianchi, mantenendo la fascia già leggermente tesa.
3. Passaggio:3 Sostieni gli addominali per mantenere la colonna vertebrale in una posizione neutra ed evitare qualsiasi rotazione del bacino.
4. Passaggio:4 Sollevare un ginocchio di lato, lottando contro la resistenza della fascia, senza lasciare che i fianchi oscillino verso il lato opposto.
5. Passaggio:5 Raggiungi il punto di massima tensione (di solito quando la coscia è parallela al pavimento) e mantieni la contrazione per 1 o 2 secondi.
6. Passaggio:6 Riportare lentamente il ginocchio indietro, controllando la forza della molla dell'elastico, senza mai rilasciare completamente la tensione.
7. Passaggio:7 Ripeti per il numero di ripetizioni previsto prima di cambiare gamba.