Seduta al muro con gamba singola

Come eseguire questo esercizio

1. Passaggio:1 Appoggiarsi al muro con i piedi a circa 50-60 cm dal muro.
2. Passaggio:2 Fai scivolare la schiena lungo il muro finché le cosce non sono parallele al pavimento (angolo di 90 gradi su ginocchia e fianchi).
3. Passaggio:3 Una volta stabilizzato, solleva un piede da terra ed estendi la gamba davanti a te o tienila leggermente piegata senza toccare il suolo.
4. Passaggio:4 Premi saldamente tutta la schiena (compresa la parte bassa della schiena) contro il muro e non posizionare le mani sulle cosce.
5. Passaggio:5 Mantieni la posizione per il tempo assegnato, respirando con calma e profondamente.
6. Passaggio:6 Mantieni il ginocchio della gamba portante allineato con il piede, senza lasciarlo muovere verso l'interno.
7. Passaggio:7 Riporta il piede verso il basso, fai un passo indietro, quindi cambia gamba dopo un breve riposo.