Front squat in stile Smith

Come eseguire questo esercizio

1. Passaggio:1 Imposta la Smith Machine con la barra all'altezza delle spalle.
2. Passaggio:2 Mettiti di fronte alla barra con i piedi alla larghezza delle spalle.
3. Passaggio:3 Afferrare la barra con una presa prona, leggermente più larga della larghezza delle spalle.
4. Passaggio:4 Fai un passo indietro e posiziona la barra sopra le spalle anteriori, appoggiandola sulla clavicola e sui deltoidi.
5. Passo:5 Tieni il petto alto, la schiena dritta e il core contratto.
6. Passaggio:6 Abbassa il corpo piegando le ginocchia e le anche, come se fossi seduto su una sedia.
7. Passaggio:7 Continua ad abbassare finché le cosce non sono parallele al pavimento o leggermente al di sotto.
8. Passaggio:8 Fai una pausa per un momento, quindi spingi con i talloni per tornare alla posizione di partenza.
9. Passaggio:9 Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.