Smith military press dietro la testa

Come eseguire questo esercizio

1. Passaggio:1 Regolare l'altezza del sedile della Smith Machine in modo che la barra sia all'altezza delle spalle.
2. Passaggio:2 Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate.
3. Passaggio:3 Afferrare la barra con una presa prona, leggermente più larga della larghezza delle spalle.
4. Passaggio:4 Sollevare la barra dal supporto e fare un passo indietro, mantenendo una posizione stabile.
5. Passaggio:5 Posiziona la barra dietro la testa, appoggiandola sul trapezio superiore.
6. Passaggio:6 Mantieni il core contratto e il petto sollevato durante l'esercizio.
7. Passaggio:7 Spingi la barra sopra la testa mentre distendi le braccia, raddrizzandole completamente.
8. Passaggio:8 Fai una breve pausa nella parte superiore del movimento, quindi abbassa lentamente la barra nella posizione iniziale.
9. Passaggio:9 Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.