Abduzioni dell'anca con puleggia bassa (in piedi)

Come eseguire questo esercizio

1. Passaggio:1 Collegare un cinturino alla caviglia al moschettone di una carrucola bassa.
2. Passaggio:2 Posizionati lateralmente rispetto alla macchina e fissa la cinghia alla caviglia della gamba più lontana (esterna).
3. Passaggio:3 Afferrare il montante della macchina con la mano interna per stabilizzarsi, stare in posizione eretta e impegnare il core.
4. Passaggio:4 Sollevare lateralmente la gamba attaccata (di lato) mantenendo la gamba tesa, senza dare slancio e senza inclinare il busto sul lato opposto.
5. Passaggio:5 Fare una pausa per un secondo nella parte superiore del movimento per contrarre il lato del gluteo.
6. Passaggio:6 Ritorna lentamente alla posizione iniziale resistendo al carico, permettendo al piede di incrociarsi leggermente davanti alla gamba portante se desideri accentuare l'allungamento.
7. Passaggio:7 Completa la serie, quindi cambia gamba.