Trazione del mento con presa ampia (voga verticale)

Come eseguire questo esercizio

1. Passaggio:1 Tieni un bilanciere davanti a te con una presa prona (palmi rivolti verso di te).
2. Passaggio:2 Posiziona le mani a una larghezza maggiore della larghezza delle spalle (questo è il punto chiave per colpire il deltoide laterale e proteggere l'articolazione).
3. Passaggio:3 Stai dritto con le ginocchia leggermente piegate e il busto stabile.
4. Passaggio:4 Tirare la barra verticalmente verso l'alto, guidando il movimento con i gomiti. I gomiti dovrebbero rimanere sempre più alti dei polsi.
5. Passaggio:5 Smettere di sollevare la barra quando raggiunge il livello medio del torace (non sollevare fino al mento per evitare un conflitto subacromiale).
6. Passaggio:6 Contrai le spalle nella parte superiore, quindi abbassa lentamente la barra, controllando il carico, finché le braccia non sono quasi completamente estese.
7. Passaggio:7 Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.