Pallof Press mit Gummizug

So führst du diese Übung aus

1. Schritt 1: Befestigen Sie das Gummiband an einem stabilen Ankerpunkt auf Taillenhöhe.
2. Schritt 2: Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen senkrecht zum Ankerpunkt auf.
3. Schritt 3: Fassen Sie den Griff des Gummibands mit beiden Händen und ziehen Sie ihn vom Ankerpunkt weg, um Spannung im Gummiband zu erzeugen.
4. Schritt 4: Bringen Sie Ihre Hände zur Brust und halten Sie die Ellbogen gebeugt und nah am Körper.
5. Schritt 5: Spannen Sie Ihren Rumpf an und behalten Sie eine stabile Haltung bei.
6. Schritt 6: Strecken Sie Ihre Arme gerade nach vorne aus und drücken Sie das Band von Ihrem Körper weg.
7. Schritt 7: Halten Sie die gestreckte Position einige Sekunden lang und konzentrieren Sie sich dabei darauf, die Spannung in Ihrem Rumpf aufrechtzuerhalten.
8. Schritt 8: Bringen Sie Ihre Hände langsam zurück zur Brust und widerstehen Sie dem Zug des Gummibandes.
9. Schritt 9: Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.