Komplette Kniebeuge mit Langhantel

So führst du diese Übung aus

1. Schritt 1: Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und leicht nach außen gedrehten Zehen.
2. Schritt 2: Halten Sie die Stange über Ihren oberen Rücken und ruhen Sie sie auf Ihren Trapezmuskeln oder hinteren Deltamuskeln.
3. Schritt 3: Spannen Sie Ihren Rumpf an und halten Sie Ihre Brust angehoben, während Sie beginnen, Ihren Körper zu senken.
4. Schritt 4: Beugen Sie Knie und Hüfte und drücken Sie Ihre Hüften nach hinten und unten, als würden Sie auf einem Stuhl sitzen.
5. Schritt 5: Senken Sie sich, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden oder leicht darunter sind.
6. Schritt 6: Halten Sie Ihre Knie auf einer Linie mit Ihren Zehen und verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihre Fersen.
7. Schritt 7: Drücken Sie Ihre Fersen durch, um aufzustehen, und strecken Sie dabei Ihre Hüften und Knie.
8. Schritt 8: Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.