Komplette Zercher-Kniebeuge mit Stange

So führst du diese Übung aus

1. Schritt: 1 Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und leicht nach außen gerichteten Zehen hin.
2. Schritt:2 Halten Sie die Stange an den Ellbogen und halten Sie sie mit den Händen fest, um Stabilität zu gewährleisten.
3. Schritt:3 Spannen Sie Ihren Rumpf an und halten Sie Ihre Brust angehoben, während Sie Ihre Hüften nach hinten und unten in die Hocke senken.
4. Schritt:4 Halten Sie Ihre Knie auf einer Linie mit Ihren Zehen und verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihre Fersen.
5. Schritt:5 Senken Sie sich, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind oder so tief, wie Sie bequem gehen können.
6. Schritt:6 Drücken Sie Ihre Fersen durch, um aufzustehen, und spannen Sie Ihre Gesäßmuskulatur am oberen Ende der Bewegung an.
7. Schritt: 7 Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.