Ziehen Sie einen Arm und lehnen Sie sich an der unteren Rolle nach vorne

So führst du diese Übung aus

1. Schritt: 1 Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen vor eine Flaschenzugmaschine.
2. Schritt:2 Beugen Sie Ihre Knie leicht und beugen Sie sich in der Hüfte nach vorne, wobei Sie Ihren Rücken gerade halten.
3. Schritt:3 Fassen Sie den Seilrollengriff mit einer Hand, die Handfläche zeigt nach innen, und strecken Sie Ihren Arm vollständig aus.
4. Schritt:4 Ziehen Sie den Flaschenzuggriff zu Ihrem Körper und halten Sie dabei Ihren Ellbogen nah an Ihrer Seite, bis Ihre Hand Ihre untere Brust erreicht.
5. Schritt:5 Halten Sie einen Moment inne und strecken Sie dann langsam Ihren Arm zurück in die Ausgangsposition.
6. Schritt:6 Wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechseln Sie dann die Seite.