Hohes Rudern im Sitzen im Untergriff

So führst du diese Übung aus

1. Schritt: 1 Setzen Sie sich auf den Sitz mit Blick auf die Flaschenzugmaschine und stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden.
2. Schritt:2 Fassen Sie den Seilrollenaufsatz mit umgekehrtem Griff, die Handflächen zeigen nach oben und die Hände schulterbreit auseinander.
3. Schritt:3 Halten Sie Ihren Rücken gerade und beugen Sie sich von der Hüfte aus leicht nach vorne.
4. Schritt:4 Ziehen Sie den Flaschenzug in Richtung Ihres Oberkörpers, indem Sie Ihre Schulterblätter zurückziehen und Ihre Rückenmuskeln anspannen.
5. Schritt:5 Halten Sie am Höhepunkt der Kontraktion einen Moment inne und lassen Sie dann langsam den Flaschenzug los, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
6. Schritt:6 Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.