Rudern an der Maschine im Sitzen, nach vorne gebeugt

So führst du diese Übung aus

1. Schritt: 1 Setzen Sie sich auf den nach vorne geneigten Sitz mit Blick auf die Flaschenzugmaschine.
2. Schritt:2 Fassen Sie die Seilgriffe im Obergriff, wobei die Handflächen einander zugewandt sind.
3. Schritt:3 Halten Sie Ihren Rücken gerade und lehnen Sie sich leicht zurück, wobei Sie die Knie leicht beugen.
4. Schritt:4 Ziehen Sie den Flaschenzug zu Ihrem Körper, indem Sie Ihre Schulterblätter zurückziehen und Ihre Rückenmuskeln anspannen.
5. Schritt:5 Machen Sie eine kurze Pause in einer vollständig kontrahierten Position.
6. Schritt:6 Lösen Sie langsam die Spannung und strecken Sie Ihre Arme in die Ausgangsposition.
7. Schritt: 7 Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.