Rudern mit Seil am Kabelzug im Sitzen

So führst du diese Übung aus

1. Schritt: 1 Setzen Sie sich mit den Füßen flach auf die Fußstützen und leicht gebeugten Knien auf das Rudergerät.
2. Schritt:2 Fassen Sie die Flaschenzugseile mit einem Obergriff, wobei die Handflächen einander zugewandt sind.
3. Schritt:3 Halten Sie Ihren Rücken gerade und beugen Sie sich leicht nach vorne, wobei Sie die Ellbogen leicht beugen.
4. Schritt:4 Ziehen Sie die Flaschenzugseile zu Ihrem Körper und drücken Sie dabei Ihre Schulterblätter zusammen.
5. Schritt:5 Halten Sie am Ende der Bewegung einen Moment inne, lösen Sie dann langsam die Spannung und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
6. Schritt:6 Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.