Reverse Flys mit gekreuzten Armen an der Maschine

So führst du diese Übung aus

1. Schritt: 1 Befestigen Sie einen D-Griff auf Schulterhöhe an jeder Seite einer Flaschenzugmaschine.
2. Schritt:2 Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen in die Mitte der Flaschenzugmaschine.
3. Schritt:3 Fassen Sie die Griffe im Obergriff und strecken Sie Ihre Arme seitlich aus, die Handflächen zeigen nach vorne.
4. Schritt:4 Beugen Sie die Ellenbogen leicht und halten Sie den Rücken während der gesamten Übung gerade.
5. Schritt:5 Spannen Sie Ihre Schultermuskeln an und drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen, während Sie die Griffe zur Vorderseite Ihres Körpers ziehen.
6. Schritt:6 Halten Sie am Ende der Bewegung einen Moment inne und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
7. Schritt: 7 Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.