Step-up am Kabelzug

So führst du diese Übung aus

1. Schritt: 1 Stellen Sie die Seilrolle in die untere Position und befestigen Sie einen Griff oder ein Seil. Stellen Sie eine stabile Bank oder Plattform vor die Maschine.
2. Schritt:2 Fassen Sie den Griff mit beiden Händen und stellen Sie sich mit dem Rücken zur Maschine, mit der Bank direkt vor Ihnen.
3. Schritt: 3 Stellen Sie den gesamten rechten Fuß auf die Bank und achten Sie darauf, dass das Knie auf einer Linie mit den Zehen bleibt.
4. Schritt:4 Drücken Sie hauptsächlich durch die Ferse des auf der Bank platzierten Beins, um es anzuheben, bis das Bein fast vollständig gestreckt ist.
5. Schritt:5 Bringen Sie den anderen Fuß kurz auf die Bank und senken Sie ihn dann langsam und kontrolliert wieder auf den Boden ab.
6. Schritt:6 Halten Sie Ihren Oberkörper gerade, die Bauchmuskeln angespannt und vermeiden Sie übermäßigen Druck mit dem Hinterbein.
7. Schritt:7 Führen Sie alle Wiederholungen auf einer Seite aus, bevor Sie die Beine wechseln.