Kosaken-Kniebeuge mit Hantel (Kosaken-Kniebeuge)

So führst du diese Übung aus

1. Schritt: 1 Halten Sie eine Hantel senkrecht an Ihre Brust (Bechergriff), mit angezogenen Ellbogen.
2. Schritt:2 Nehmen Sie eine sehr breite Haltung ein, wobei Ihre Füße weit über die Schulterbreite hinausgehen.
3. Schritt:3 Verlagern Sie Ihr Gewicht auf das linke Bein, indem Sie das Knie beugen und die Hüfte nach hinten drücken, während Sie das rechte Bein gerade halten.
4. Schritt: 4 Drehen Sie beim Abstieg den rechten Fuß auf der Ferse, sodass die Zehen nach oben zeigen.
5. Schritt: 5 Senken Sie die Position ab, bis Ihr linker Oberschenkel parallel ist, wobei Ihre linke Ferse fest auf dem Boden steht und Ihre Brust stolz ist.
6. Schritt:6 Atmen Sie aus, während Sie Ihr linkes Bein nach oben drücken, um auf explosive, aber kontrollierte Weise in die Ausgangsposition zurückzukehren.
7. Schritt:7 Wechseln Sie die Seiten oder absolvieren Sie einen Satz auf einem Bein, bevor Sie zum anderen wechseln.