Einarmiges Rudern mit gebeugter Hantel über die Flachbank

So führst du diese Übung aus

1. Schritt: 1 Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und halten Sie eine Hantel in einer Hand, wobei die Handfläche zum Körper zeigt.
2. Schritt:2 Beugen Sie Ihre Knie leicht und beugen Sie sich in der Hüfte nach vorne. Halten Sie dabei Ihren Rücken gerade und Ihre Bauchmuskeln angespannt.
3. Schritt:3 Lassen Sie die Hantel mit vollständig ausgestrecktem Arm gerade zum Boden hängen.
4. Schritt:4 Ziehen Sie die Hantel in Richtung Brust, halten Sie dabei Ihren Ellenbogen nah am Körper und drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen.
5. Schritt:5 Halten Sie oben kurz inne und senken Sie die Hantel dann langsam in die Ausgangsposition ab.
6. Schritt:6 Wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechseln Sie dann die Seite.