Einarmiges seitliches Heben mit Bankunterstützung

So führst du diese Übung aus

1. Schritt: 1 Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und einer Hantel in einer Hand, wobei die Handfläche Ihrem Körper zugewandt ist.
2. Schritt:2 Legen Sie Ihre andere Hand zur Unterstützung auf eine stabile Oberfläche, z. B. eine Bank oder eine Wand.
3. Schritt:3 Halten Sie Ihren Rücken gerade und spannen Sie Ihren Rumpf an.
4. Schritt: 4 Heben Sie die Hantel zur Seite, halten Sie dabei Ihren Arm gerade und die Handfläche nach unten.
5. Schritt:5 Fahren Sie mit dem Heben fort, bis Ihr Arm parallel zum Boden ist.
6. Schritt:6 Halten Sie oben kurz inne und senken Sie die Hantel dann langsam in die Ausgangsposition ab.
7. Schritt: 7 Wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechseln Sie dann die Seite.