Einarmiges aufrechtes Rudern mit Hantel

So führst du diese Übung aus

1. Schritt 1: Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und halten Sie eine Hantel im Obergriff in einer Hand.
2. Schritt 2: Lassen Sie die Hantel auf Armlänge vor Ihren Oberschenkeln hängen, die Handfläche zeigt zum Körper.
3. Schritt 3: Halten Sie Ihren Rücken gerade und den Bauch angespannt, atmen Sie aus und heben Sie die Hantel direkt in Richtung Ihres Kinns, wobei Sie mit dem Ellbogen führen.
4. Schritt 4: Machen Sie oben eine kurze Pause, atmen Sie dann ein und senken Sie die Hantel langsam in die Ausgangsposition ab.
5. Schritt 5: Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechseln Sie dann die Arme.