Einseitiges Hantelrudern für die hinteren Deltamuskeln

So führst du diese Übung aus

1. Schritt: 1 Stehen Sie nach vorne gebeugt und stützen Sie sich mit einer Hand auf der Bank ab.
2. Schritt:2 Halten Sie in der anderen Hand eine Hantel mit nach vorne gerichteten Handflächen.
3. Schritt:3 Beugen Sie die Taille nach vorne, halten Sie den Rücken gerade und den Bauch angespannt.
4. Schritt:4 Strecken Sie Ihre Arme gerade zum Boden und beugen Sie die Ellbogen leicht. Anstatt den Ellenbogen nah am Körper zu halten (für die Rückenmuskulatur), spreizen Sie ihn nach außen (ungefähr 45° bis 70° vom Rumpf entfernt).
5. Schritt:5 Ziehen Sie die Hantel in Richtung Brust/Schulter und nicht in Richtung Hüfte.
6. Schritt:6 Halten Sie oben kurz inne und senken Sie dann die Hanteln langsam in die Ausgangsposition ab.
7. Schritt: 7 Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.