Bankdrücken mit rotierenden Hanteln (Bizeps)

So führst du diese Übung aus

1. Schritt: 1 Legen Sie sich auf eine Bank, stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden und drücken Sie Ihren Rücken gegen die Bank.
2. Schritt:2 Halten Sie in jeder Hand eine Hantel im Obergriff, die Handflächen zeigen nach außen.
3. Schritt:3 Strecken Sie Ihre Arme gerade über Ihre Brust und beugen Sie die Ellbogen leicht.
4. Schritt: 4 Senken Sie die Hanteln in Richtung Brust und halten Sie die Ellbogen nah am Körper.
5. Schritt: 5 Drehen Sie beim Absenken der Hanteln Ihre Handgelenke, sodass Ihre Handflächen am unteren Ende der Bewegung zu Ihnen zeigen.
6. Schritt:6 Halten Sie unten einen Moment inne und kehren Sie dann die Bewegung um, indem Sie die Hanteln nach oben drücken, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
7. Schritt:7 Drücken Sie die Hanteln nach oben und drehen Sie Ihre Handgelenke, um mit den Handflächen nach außen in die Ausgangsposition zurückzukehren.
8. Schritt:8 Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.