Militärische maschinengeführte Presse

So führst du diese Übung aus

1. Schritt 1: Passen Sie die Sitzhöhe an und positionieren Sie sich mit dem Rücken an der Rückenlehne auf der Maschine.
2. Schritt 2: Fassen Sie die Griffe im Obergriff und positionieren Sie Ihre Hände etwas weiter als schulterbreit auseinander.
3. Schritt 3: Schieben Sie die Griffe nach oben, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind, ohne die Ellbogen zu blockieren.
4. Schritt 4: Halten Sie oben einen Moment inne und senken Sie dann die Griffe langsam in die Ausgangsposition ab.
5. Schritt 5: Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.