Militärischer Druck (Schultern) auf einen Arm (Landminenreihe)

So führst du diese Übung aus

1. Schritt 1: Passen Sie die Sitzhöhe an und positionieren Sie sich mit dem Rücken gegen das Kissen auf der Maschine.
2. Schritt 2: Fassen Sie den Hebelgriff mit einer Hand und stellen Sie Ihren Ellbogen in einen 90-Grad-Winkel.
3. Schritt 3: Drücken Sie den Hebel nach oben, bis Ihr Arm vollständig über dem Kopf ausgestreckt ist.
4. Schritt 4: Halten Sie oben kurz inne und senken Sie dann den Hebel langsam in die Ausgangsposition ab.
5. Schritt 5: Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechseln Sie dann die Arme.