Niedriges Rudern mit maschinellem Brustbeugen

So führst du diese Übung aus

1. Schritt: 1 Stellen Sie die Sitzhöhe so ein, dass Ihre Hüften etwas höher als Ihre Knie sind.
2. Schritt:2 Setzen Sie sich mit dem Rücken gegen das Kissen auf die Maschine und stellen Sie Ihre Füße flach auf die Fußstützen.
3. Schritt:3 Fassen Sie den Sitz an den Griffen oder an den Seiten an, um Stabilität zu gewährleisten.
4. Schritt:4 Halten Sie Ihren Rücken gerade und beugen Sie sich langsam aus der Hüfte nach vorne, bis Ihr Oberkörper parallel zum Boden ist.
5. Schritt:5 Halten Sie einen Moment inne und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück, indem Sie mit den Gesäßmuskeln und der hinteren Oberschenkelmuskulatur Druck ausüben.
6. Schritt:6 Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.