Rudern an der Maschine im Sitzen

So führst du diese Übung aus

1. Schritt: 1 Stellen Sie die Sitzhöhe und die Fußstützen auf eine bequeme Position ein.
2. Schritt:2 Setzen Sie sich mit der Brust gegen das Kissen und den Füßen auf die Fußstützen auf die Maschine.
3. Schritt:3 Fassen Sie die Griffe mit einem schulterbreiten Obergriff.
4. Schritt:4 Halten Sie Ihren Rücken gerade und den Rumpf angespannt.
5. Schritt:5 Ziehen Sie die Griffe zu Ihrem Körper und drücken Sie dabei Ihre Schulterblätter zusammen.
6. Schritt:6 Halten Sie am Ende der Bewegung einen Moment inne.
7. Schritt:7 Lassen Sie die Griffe langsam los und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
8. Schritt:8 Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.