Liegestütze mit Schulterblattprotraktion

So führst du diese Übung aus

1. Schritt: 1 Beginnen Sie in einer hohen Plank-Position, wobei Ihre Hände etwas weiter als schulterbreit auseinander sind und Ihr Körper vom Kopf bis zu den Fersen eine gerade Linie bildet.
2. Schritt:2 Senken Sie Ihren Körper zum Boden, indem Sie Ihre Ellbogen beugen und sie nah an Ihren Seiten halten.
3. Schritt: 3 Sobald sich Ihre Brust knapp über dem Boden befindet, drücken Sie mit den Händen, um Ihre Arme zu strecken und Ihren Oberkörper anzuheben.
4. Schritt: 4 Ziehen Sie am Ende der Bewegung Ihre Schulterblätter vor, indem Sie Ihren Rücken zur Decke drücken.
5. Schritt:5 Halten Sie einen Moment inne und kehren Sie dann die Bewegung um, indem Sie Ihre Schulterblätter zurückziehen und Ihren Körper in die Ausgangsposition absenken.
6. Schritt:6 Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.