Seitliche Ausfallschritte (Streckbetonung)

So führst du diese Übung aus

1. Schritt: 1 Stellen Sie sich mit zusammengefügten Füßen und geradem Oberkörper hin.
2. Schritt:2 Machen Sie mit einem Bein einen großen Schritt zur Seite (seitlich), während Sie das andere Bein vollkommen gerade halten.
3. Schritt:3 Beugen Sie das Knie des Schrittbeins und drücken Sie Ihre Hüfte nach hinten, als ob Sie auf einer Seite auf einem unsichtbaren Stuhl sitzen würden.
4. Schritt: 4 Gehen Sie so tief wie möglich und streben Sie nach maximaler Dehnung an der Innenseite des Oberschenkels des geraden Beins.
5. Schritt: 5 Stellen Sie sicher, dass die Ferse des Standbeins fest im Boden verankert bleibt und dass Ihr Knie nicht zu weit über Ihre Zehen hinausragt.
6. Schritt:6 Drücken Sie kräftig durch den Fuß des angewinkelten Beins, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
7. Schritt:7 Wechseln Sie die Seite oder führen Sie alle Wiederholungen auf einem Bein durch, bevor Sie wechseln.