Hüftabduktionen mit niedrigem Riemenzug (stehend)

So führst du diese Übung aus

1. Schritt: 1 Befestigen Sie einen Knöchelriemen am Karabiner einer niedrigen Seilrolle.
2. Schritt:2 Positionieren Sie sich seitlich zur Maschine und befestigen Sie den Riemen am Knöchel des am weitesten außen stehenden Beins.
3. Schritt:3 Fassen Sie den Maschinenpfosten mit der Innenhand, um sich zu stabilisieren, stellen Sie sich aufrecht hin und spannen Sie Ihren Rumpf an.
4. Schritt:4 Heben Sie das befestigte Bein seitlich (zur Seite) an und halten Sie das Bein gerade, ohne Schwung zu geben und ohne den Oberkörper auf die gegenüberliegende Seite zu neigen.
5. Schritt:5 Halten Sie am oberen Ende der Bewegung eine Sekunde lang inne, um die Seite des Gesäßes zusammenzuziehen.
6. Schritt:6 Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und widerstehen Sie dabei der Belastung. Lassen Sie den Fuß leicht vor dem Standbein kreuzen, wenn Sie die Dehnung verstärken möchten.
7. Schritt: 7 Vervollständigen Sie Ihr Set und wechseln Sie dann die Beine.