Sentadilla cosaca con mancuernas (Sentadilla cosaca)

Cómo realizar este ejercicio

1. Paso: 1 Sostenga una mancuerna verticalmente contra su pecho (agarre de copa), con los codos doblados hacia adentro.
2. Paso: 2 Adopte una postura muy amplia, con los pies mucho más allá del ancho de los hombros.
3. Paso:3 Cambie su peso a la pierna izquierda doblando la rodilla y empujando las caderas hacia atrás, mientras mantiene la pierna derecha recta.
4. Paso: 4 A medida que desciendes, gira el pie derecho sobre el talón para que los dedos apunten hacia arriba.
5. Paso: 5 Baje hasta que el muslo izquierdo quede paralelo, manteniendo el talón izquierdo firmemente plantado en el suelo y el pecho orgulloso.
6. Paso: 6 Exhale mientras empuja hacia arriba la pierna izquierda para regresar a la posición inicial de una manera explosiva pero controlada.
7. Paso: 7 Alterne lados o complete una serie en una pierna antes de cambiar a la otra.