Curl de bíceps sentado con mancuernas y press militar (hombros)

Cómo realizar este ejercicio

1. Paso: 1 Siéntate en un banco con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo.
2. Paso:2 Sostenga una mancuerna en cada mano con las palmas hacia adelante y los brazos completamente extendidos.
3. Paso:3 Manteniendo los codos cerca del cuerpo, doble las mancuernas hacia los hombros.
4. Paso:4 Una vez que tus antebrazos estén verticales, gira tus muñecas para que tus palmas miren hacia adelante.
5. Paso: 5 Empuja las mancuernas sobre tu cabeza hasta que tus brazos estén completamente extendidos.
6. Paso:6 Baje las mancuernas a la posición inicial invirtiendo el movimiento.
7. Paso: 7 Repita hasta el número deseado de repeticiones.