Extensions de hanches (kickback) sur banc : technique et muscles sollicités

Démonstration animée de l’exercice Extensions de hanches (kickback) sur banc

Comment réaliser cet exercice

Étape:1 Asseyez-vous sur un banc, le dos contre le banc et les pieds à plat sur le sol.
Étape:2 Placez vos mains sur le banc pour vous soutenir.
Étape:3 Contractez vos fessiers et ischios, puis soulevez vos hanches du banc jusqu'à ce que votre corps forme une ligne droite de vos genoux à vos épaules.
Étape:4 Faites une pause un instant en haut, puis abaissez lentement vos hanches à la position de départ.
Étape:5 Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Équipement: Poids du corps
Partie du corps: Cuisses Fessiers
Muscle ciblé: Ischio-jambiers Grand fessier
Muscle secondaire: Lombaires Quadriceps Moyen fessier

Note d’hypertrophie

Moyen5 / 10

L’avis de Nemeo

Cet exercice isole bien les fessiers tout en sollicitant les ischios, mais il est limité par la possibilité de charger au poids du corps. Par rapport à un hip thrust avec charge, la tension n’est ni aussi élevée ni aussi progressible, mais la stabilité et la sécurité sont maximales. Excellente option pour débutant ou échauffement, moins pertinent pour une hypertrophie avancée car la courbe de résistance reste modérée.

Cette note du catalogue reflète l’évaluation par Nemeo du potentiel de développement musculaire de l’exercice. Ce n’est ni une note scientifique standardisée ni une recommandation personnalisée.

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