Fentes croisées (Curtsy Lunges) au poids du corps

Comment réaliser cet exercice

1. Étape:1 Tenez-vous debout, les pieds à la largeur des hanches, les mains sur les hanches ou jointes devant la poitrine.
2. Étape:2 Transférez votre poids sur votre jambe gauche et faites un grand pas en arrière avec votre jambe droite, en la croisant derrière votre jambe gauche (comme pour faire une révérence).
3. Étape:3 Descendez vos hanches jusqu'à ce que votre cuisse gauche (devant) soit parallèle au sol. Votre genou droit (arrière) doit descendre vers le sol, juste derrière votre pied gauche.
4. Étape:4 Gardez le buste bien droit et assurez-vous que votre genou avant reste aligné avec votre cheville, sans s'affaisser vers l'intérieur.
5. Étape:5 Poussez fermement sur le talon de votre jambe gauche pour revenir à la position initiale.
6. Étape:6 Répétez le mouvement de l'autre côté en alternant ou complétez une série sur une seule jambe pour augmenter la brûlure musculaire.
7. Étape:7 Maintenez vos hanches face à l'avant autant que possible pendant toute l'exécution.