tirage à un bras à la poulie jambes fléchies

Comment réaliser cet exercice

1. Étape:1 Fixez une poignée à une machine à poulie à hauteur de taille.
2. Étape:2 Tenez-vous face à la machine, les pieds écartés à la largeur des épaules.
3. Étape:3 Saisissez la poignée avec une prise pronation, paumes vers le bas.
4. Étape:4 Reculez pour créer de la tension sur la poulie, en gardant le dos droit et les genoux légèrement fléchis.
5. Étape:5 Tirez la poignée vers votre corps, en tournant vos paumes vers le haut en le faisant.
6. Étape:6 Serrez vos omoplates ensemble à la fin du mouvement.
7. Étape:7 Relâchez lentement la poignée pour revenir à la position de départ.
8. Étape:8 Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.