Rotation interne des épaules assis à la machine à poulie

Comment réaliser cet exercice

1. Étape 1 : Asseyez-vous sur un banc ou une chaise face à la machine à poulie, les pieds à plat sur le sol.
2. Étape 2 : Tenez la poignée du poulie avec votre bras étendu droit devant vous, parallèle au sol.
3. Étape 3 : Gardez votre coude légèrement fléchi et vos omoplates tirées en arrière et vers le bas.
4. Étape 4 : Faites lentement pivoter votre bras vers l'intérieur, en amenant la poignée du poulie vers le centre de votre corps.
5. Étape 5 : Faites une pause un instant à la fin du mouvement, puis revenez lentement à la position de départ.
6. Étape 6 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras.