Step-up à la poulie

Comment réaliser cet exercice

1. Étape:1 Réglez la poulie en position basse et attachez une poignée ou une corde. Placez un banc ou une plateforme stable devant la machine.
2. Étape:2 Saisissez la poignée avec les deux mains et placez-vous dos à la machine, avec le banc directement devant vous.
3. Étape:3 Posez tout le pied droit sur le banc, en gardant le genou aligné avec les orteils.
4. Étape:4 Poussez principalement à travers le talon de la jambe placée sur le banc pour monter, jusqu’à tendre presque complètement la jambe.
5. Étape:5 Amenez brièvement le pied opposé sur le banc, puis redescendez lentement et de manière contrôlée vers le sol.
6. Étape:6 Gardez le torse droit, les abdominaux engagés et évitez de pousser excessivement avec la jambe arrière.
7. Étape:7 Effectuez toutes les répétitions d’un côté avant de changer de jambe.