hyperextension des lombaires : technique et muscles sollicités

Démonstration animée de l’exercice hyperextension des lombaires

Comment réaliser cet exercice

Étape:1 Réglez le banc d'hyperextension de sorte que vos cuisses supérieures reposent sur le coussin et que vos pieds soient maintenus.
Étape:2 Croisez vos bras sur votre poitrine ou placez vos mains derrière votre tête.
Étape:3 Abaissez votre haut du corps vers le sol tout en gardant le dos droit.
Étape:4 Faites une pause un instant en bas, puis relevez votre haut du corps jusqu'à ce qu'il soit aligné avec vos jambes.
Étape:5 Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Équipement: Poids du corps Machine guidée
Partie du corps: Dos
Muscle ciblé: Lombaires
Muscle secondaire: Ischio-jambiers Grand fessier

Note d’hypertrophie

Moyen6 / 10

L’avis de Nemeo

L’hyperextension sur banc offre une bonne isolation des lombaires avec une tension intéressante en position étirée, mais la stabilité du tronc et la fatigue des érecteurs du rachis peuvent devenir limitantes. Comparé au soulevé de terre, la chargeable et la progression restent modestes. L’exercice est peu risqué et très accessible, mais la progression sur le long terme est restreinte par le poids du corps ou le maintien de la posture.

Cette note du catalogue reflète l’évaluation par Nemeo du potentiel de développement musculaire de l’exercice. Ce n’est ni une note scientifique standardisée ni une recommandation personnalisée.

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