marche assise (contre le mur) : technique et muscles sollicités

Démonstration animée de l’exercice marche assise (contre le mur)

Comment réaliser cet exercice

Étape 1 : Tenez-vous dos au mur, les pieds écartés à la largeur des hanches.
Étape 2 : Glissez lentement votre dos le long du mur jusqu'à ce que vos genoux soient pliés à un angle de 90 degrés.
Étape 3 : Soulevez votre pied droit du sol et amenez votre genou vers votre poitrine.
Étape 4 : Abaissez votre pied droit et soulevez votre pied gauche du sol, amenant votre genou vers votre poitrine.
Étape 5 : Continuez à alterner entre soulever votre pied droit et votre pied gauche pour le nombre de répétitions souhaité.

Équipement: Poids du corps
Partie du corps: Abdominaux Cuisses Fessiers
Muscle ciblé: Quadriceps
Muscle secondaire: Ischio-jambiers Mollets Abducteurs Grand fessier

Note d’hypertrophie

Moyen5 / 10

L’avis de Nemeo

En termes d’hypertrophie, ce wall sit dynamique offre une bonne sollicitation des quadriceps, mais il reste limité par la stabilité et l’endurance avant la tension mécanique pure. Contrairement à un squat lesté classique, la possibilité de surcharge progressive est très réduite et le facteur limitant est souvent le gainage ou la sensation de brûlure. Pratique pour renforcer l’endurance locale, moins pertinent pour un développement musculaire maximal.

Cette note du catalogue reflète l’évaluation par Nemeo du potentiel de développement musculaire de l’exercice. Ce n’est ni une note scientifique standardisée ni une recommandation personnalisée.

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