Hip thrusts avec élastique sur les genoux

Comment réaliser cet exercice

1. Étape 1 : Commencez à genoux sur le sol, les genoux écartés à la largeur des hanches et les pieds fléchis.
2. Étape 2 : Enroulez l'élastique autour de vos cuisses, juste au-dessus des genoux.
3. Étape 3 : Placez vos mains sur vos hanches ou étendez-les devant vous pour l'équilibre.
4. Étape 4 : Contractez vos fessiers et vos muscles du tronc.
5. Étape 5 : Poussez vos hanches vers l'avant et serrez vos fessiers en levant vos genoux du sol, en étendant vos hanches jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
6. Étape 6 : Maintenez la position un instant, puis abaissez lentement vos genoux à la position de départ.
7. Étape 7 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.