hyperextension inversée sur banc plat : technique et muscles sollicités

Démonstration animée de l’exercice hyperextension inversée sur banc plat

Comment réaliser cet exercice

Étape:1 Allongez-vous face contre le banc plat avec vos hanches au bord et vos jambes pendantes.
Étape:2 Agrippez le banc pour plus de stabilité.
Étape:3 En gardant vos jambes droites, levez-les vers le plafond aussi haut que possible.
Étape:4 Contractez vos fessiers en haut du mouvement.
Étape:5 Abaissez lentement vos jambes jusqu'à la position de départ.
Étape:6 Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Équipement: Poids du corps
Partie du corps: Dos Cuisses Fessiers
Muscle ciblé: Ischio-jambiers Grand fessier
Muscle secondaire: Lombaires Adducteurs Moyen fessier

Note d’hypertrophie

Moyen5 / 10

L’avis de Nemeo

Cet exercice est un outil efficace pour se concentrer sur les fessiers et les ischio-jambiers avec un bon contrôle moteur, mais il reste limité en surcharge progressive. Moins stable et moins chargeable qu’un hip thrust ou un deadlift, il met l’accent sur l’isolation et la contraction volontaire, mais la courbe de résistance ne favorise pas autant la tension en position étirée. Idéal pour varier ou en option sans matériel, il reste vite limité par la force du tronc et du gainage.

Cette note du catalogue reflète l’évaluation par Nemeo du potentiel de développement musculaire de l’exercice. Ce n’est ni une note scientifique standardisée ni une recommandation personnalisée.

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