Squat complet à la Smith

Comment réaliser cet exercice

1. Étape 1 : Installez la machine Smith avec la barre à hauteur des épaules.
2. Étape 2 : Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les orteils légèrement tournés vers l'extérieur.
3. Étape 3 : Placez-vous sous la barre et positionnez-la sur le haut de votre dos, reposant sur vos trapèzes.
4. Étape 4 : Saisissez la barre avec les mains légèrement plus larges que la largeur des épaules.
5. Étape 5 : Déchargez la barre et faites un pas en arrière, en maintenant une position stable.
6. Étape 6 : Gardez la poitrine relevée et le tronc engagé, initiez le squat en poussant vos hanches en arrière et en pliant vos genoux.
7. Étape 7 : Abaissez votre corps jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, ou aussi bas que votre flexibilité le permet.
8. Étape 8 : Faites une pause un instant en bas, puis poussez à travers vos talons pour revenir à la position de départ.
9. Étape 9 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.