Squat à la Smith machine

Comment réaliser cet exercice

1. Étape 1 : Installez la machine Smith avec la barre à une hauteur appropriée pour votre squat.
2. Étape 2 : Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les orteils légèrement tournés vers l'extérieur.
3. Étape 3 : Positionnez-vous sous la barre, en la reposant sur vos trapèzes supérieurs et vos épaules.
4. Étape 4 : Saisissez la barre avec une prise large, légèrement plus large que la largeur des épaules.
5. Étape 5 : Engagez votre sangle abdominale et déchargez la barre, en faisant un pas en arrière pour dégager le support.
6. Étape 6 : Gardez la poitrine haute et le dos droit, initiez le squat en fléchissant les hanches et les genoux.
7. Étape 7 : Abaissez votre corps jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol ou légèrement en dessous.
8. Étape 8 : Faites une pause un instant en bas, puis poussez à travers vos talons pour revenir à la position de départ.
9. Étape 9 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.