Military press in piedi con manubri: tecnica e muscoli coinvolti

Dimostrazione animata di Military press in piedi con manubri

Come eseguire questo esercizio

Passaggio:1 Stare con i piedi alla larghezza delle spalle, tenere un manubrio in ciascuna mano all'altezza delle spalle, con i palmi rivolti in avanti.
Passaggio:2 Spingi i manubri verso l'alto finché le braccia non sono completamente distese sopra la testa.
Passaggio:3 Fermarsi per un momento in alto, quindi abbassare lentamente i manubri all'altezza delle spalle.
Passaggio:4 Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

Attrezzatura: Manubri
Parte del corpo: Spalle
Muscolo principale: Deltoide anteriore Deltoide laterale
Muscolo secondario: Tricipiti Trapezio Deltoide posteriore Retto dell’addome Trasverso dell’addome

Punteggio di ipertrofia

Buono7 / 10

Il parere di Nemeo

Il military press in piedi con manubri utilizza intensamente le spalle e i tricipiti, mobilitando il core, il che aumenta la complessità ma a volte limita il carico attraverso la stabilità. Rispetto alla pressa seduta o alla macchina guidata, offre meno isolamento ma migliora l'impegno del core. Uno strumento versatile ma a volte limitato se l'impugnatura o la guaina diventano il fattore limitante prima della spalla.

Questo punteggio del catalogo riflette la valutazione di Nemeo del potenziale dell’esercizio per lo sviluppo muscolare. Non è un punteggio scientifico standardizzato né una raccomandazione personalizzata.

Trasforma questo esercizio in progressi.

Registra serie, ripetizioni e pesi con Nemeo e ricevi consigli per il tuo prossimo allenamento.

Tutti gli esercizi

Military press in piedi con manubri

Come eseguire questo esercizio

Trasforma questo esercizio in progressi.

Altri esercizi da scoprire

Trazione verticale al multipower

Military press (spalle) un braccio (fila con mine antiuomo)

Military press da seduti con manubri (senza supporto)