Girate alternate con kettlebell dalla sospensione

Come eseguire questo esercizio

1. Passaggio:1 Stare con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un kettlebell in ciascuna mano con una presa prona.
2. Passaggio:2 Piega leggermente le ginocchia e piegati in avanti all'altezza dei fianchi, mantenendo la schiena dritta e il petto sollevato.
3. Passaggio:3 Lascia che i kettlebell pendano davanti al corpo con le braccia completamente distese.
4. Passaggio:4 Con un movimento fluido, estendi in modo esplosivo i fianchi, alza le spalle e tira i kettlebell verso le spalle.
5. Passo:5 Quando i kettlebell raggiungono l'altezza delle spalle, ruota i polsi e afferra i kettlebell in posizione rack, con i palmi rivolti verso l'interno e i kettlebell appoggiati all'esterno degli avambracci.
6. Passaggio:6 Abbassare i kettlebell nella posizione iniziale e ripetere il movimento con il braccio opposto.
7. Passaggio:7 Continua ad alternare le braccia per il numero di ripetizioni desiderato.